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​​在两广进入“速冻”模式之后
全国各地基本已成功“入冬”
但是，游泳运动仍然“热火朝天”
！！！
  

winter swimming
        无论是游泳本身的健康属性，还是人们爱玩水的天性，游泳——似乎已成为了大家热衷学习的运动之一！

        但是让人懊恼的是：
        怎样才能像鱼一样自由自在的在水里畅游，正常换气呢？

重点来啦！换气！
如果要真正学会游泳，首先就必须学会如何在水里换气！
而且不同的泳姿，有着不同的“换气”秘诀喔！

下面就让我们一起去找找游泳“换气”的秘诀吧！ 

        01.换气技巧之基础——静态换气！
         “快吸慢呼”——扶住泳池边缘，在水面上用嘴快速吸气，憋气；进入水中，用嘴巴慢慢呼气。再次出水用嘴吸气……。反复练习，直到适应为止。
        （建议：初学者先用嘴进行吸气、呼气，避免用鼻子呼气时无意中用鼻子吸气而呛水）

        02“蛙泳”换气技巧——正面换气
         蛙泳过程中，当双手向两边斜下方压水时，水的反作用力将你的身体向上抬高，头部离开水面时快速吸气；当双手合拢向前伸时，头部迅速埋入水中，用嘴或口鼻同时缓慢呼气。

        03“蝶泳”换气技巧——正面换气
         蝶泳的换气技巧与蛙泳相似。二者都是正面呼吸，而且都是在双手压水时，身体抬升，胸部以上出水，这个时候就是吸气的时机。

        04“自由泳”换气技巧——侧身转体时换气
        自由泳的换气过程：身体转向一侧，头部出水时吸气；手臂前伸头部埋入水中，进入滑行阶段时呼气，循环往复。

        05“仰泳”换气技巧——自由呼吸
         仰泳是一种始终面部朝上、仰卧于水面的泳姿，基本不存在水下呼气、水上吸气的换气过程，可以全程自由呼吸。
        但是，仰泳的手臂在出水时带出的水容易溅到面部，随意呼吸容易导致鼻子吸水而呛水。因此，呼吸节奏与肢体的动作需要紧密配合。
      （温馨提示：所有换气技巧的练习都要在专业人士的指导与监督下进行，以免发生危险。）

 无论你选择哪种泳姿（仰泳除外）
都是在头部出水时吸气
头部入水时呼气
……
总之，反复练习找到适合自己的呼吸节奏，
这也意味着你已学会“换气”啦！
 

 
你学会了吗？？？
没学会的你记得收藏喔！慢慢练！
学会的你记得点“在看”，
提醒我，我好等所有的人学会后删掉掉喔！


 

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